સહનશક્તિ ઉપર વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
વ્યક્તિઓ માટે સહનશક્તિ એ લાંબા સમય સુધી તણાવપૂર્ણ પ્રયત્ન અથવા પ્રવૃતિ બનાવી રાખવા માટે ક્ષમતાની સમય સીમા છે. આ plyometrics ની કસરતોના અભ્યાસ દ્વારા વધારી શકાય છે,પરિભ્રમણ પ્રશિક્ષણ વગેરે.
જો તમારા સ્નાયુઓની સહનશક્તિ ઓછી હશે તો તમે કોઇ પણ પ્રકારનુ કામ લાંબા સમય સુધી નહી કરી શકો, દા.ત. જો તમને એક મકાનના ૫માં મજલા ઉપરથી પત્થરની પુર્ણ ભરેલી થેલી ઉંચકીને લાવવાનુ કહે તો તમને લાગશે કે તમે તે આરામથી લાવી શકશો.
તમારી સહનશક્તિની ચકાસણી કરવા માટે ત્યા બે પરીક્ષાઓ છે, એક push upsની પરીક્ષા અને બીજી sit upsની પરીક્ષા. તમે જુઓ કે વચ્ચે આરામ લીધા વીના ચોક્કસ push ups અને sit ups એક મિનિટમાં કેટલા કરી શકો છો
આ બધુ પરીક્ષાની તીવ્રતા, પુનરાવૃત્તિનો દર અને સમય ઉપર આધાર રાખે છે. તે છતા સાધારણપણે આને ઓછામાં ઓછા એક મહિનો અને ૧૫ દિવસ પછી કોઇ પરિણામ જાણવા માટે લાગે છે.
સહનશક્તિ ફેફસા અને સ્નાયુઓની સતત પ્રયત્ન કરવા માટે સંદર્ભ કરે છે. જ્યારે કે દમ એરોબીકની ક્ષમતાની સાથે પર્યાય કરાય છે અને ફેફસાની ક્ષમતા પ્રાણવાયુની ક્ષમતાને સબંધિત છે.
શારિરીક સ્વાસ્થય ચોક્કસ સતુંલન શક્તિની, સહનશક્તિની, લવચીકતાની અને અરોબીકની ક્ષમતા બતાવે છે. આ વ્યક્તિની કામ કરવાની ક્ષમતામાં સુધાર, હદયના અને શરીરના સ્નાયુઓ પ્રાણવાયુની મદદ લઈને વેગનુ ઉત્પાદન અને જોર કરીને કામ કરે છે.
શારિરીક કાબિલીયાત ઉપર વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો. શારિરીક કાબિલીયાત મજબુતીનુ સંપુર્ણ સંતુલન, સહનશક્તિ, સુગમતા અને એરોબિક ક્ષમતા દર્શાવે છે. તે વ્યક્તિની કામ કરવાની ક્ષમતા વધારે છે. પ્રાણવાયુની મદદથી હદય અને શરીરના સ્નાયુઓનો પ્રયાસોનો સંયુક્ત ઉપયોગ કરીને ઝડપ અને બળ પેદા કરે છે.
શારિરીક કાબેલિયાતના ચાર ઘટકો છે અને ત્યા કોઇ શારિરીક ચકાસણી છે જેના દ્વારા તેની/તેણીની કાબેલિયાતના સ્તર માપી શકાય છે. તે છતા એક સાદુ ઉદાહરણ છે કે તમે પગથીયા ચડવાનુ ચાલુ કરો અને ૩-૪ પગથીયા ચડ્યા પછી જો તમારો શ્વાસ ચડી જાય તો આ સમય છે જ્યારથી તમારે કોઇ પ્રકારની કસરતનો નિયમિત ક્રમ ચાલુ કરવો. આના સિવાય શરૂ કરતા પહેલા તમારા હદયના ધબકારા માપો અને પુરૂ કર્યા પછી તમારા હદયના ધબકારા ૧ થી ૨ મિનિટમાં પાછા નિયમિત થવા જોઇએ.
સ્વાસ્થયની કસોટી તમને દિશાનિર્દેશના રૂપમાં પોતાનુ સ્વાસ્થય કેટલુ નબળુ છે અને તેને સુધારાની જરૂર છે તે બતાવે છે. આ પણ તમને તમારૂ લક્ષ નિર્ધારિત કરવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે અને કે મુજબ તમે જઈ શકો.
કસરત ચાલુ કરવા માટે કોઇ દિવસ મોડુ નથી થયુ. જો તમે અત્યાર સુધી કસરત ન ચાલુ કરી હોય અને તમે ૩૦ કરતા વધારે ઉમરના હોય, તો આ બહુ આગળ ગયેલો સમય છે કે જ્યારે તમારે કોઇ પ્રકારની કસરત શરૂ કરવી જોઇએ. લોકો ઘણા બહાના બનાવે છે કે તેમને કસરત કરવા માટે સમય નથી મળતો. તે છતા જો તમે તમારા શરીરની કાળજી રાખતા હોય તો તમે આરામથી ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ તમારા માટે કાઢી શકો છો. અવસ્ય તમારે વસ્તુઓની અગ્રતા હોવી જોઇએ, તમારા માટે શું મહત્વનુ છે, તમારી તબિયત કે તમારી કારકિર્દી? છ્તા સ્વાસ્થય તમારૂ ધન છે અને જો તે તમારી પાસે ન હોય તો તમે કોઇ પણ વસ્તુનો આનંદ નહી મેળવી શકો.
શક્તિ ઉપર વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો.
શક્તિ સ્નાયુઓના વિશેષ રૂપમાં શરીરની હેરફેરને નિયંત્રણ દ્વારા અધીકતમ શક્તિ લગાવવાની ક્ષમતા રાખે છે. તે વજનનુ શિક્ષણ, પ્રતિકારક શિક્ષણ દ્વારા વધારી શકાય છે.
સરળ હલનચલન કરવા માટે તમારા શરીરને થોડી તાકાતની જરૂર પડે છે, જેવી કે ચાલવુ, હાથ અને પગ ઉંચા કરવા, એક ક્લમ પકડવા માટે પણ થોડી તાકાતની જરૂર પડે છે. કલ્પના કરો કે એક દિવસ તમને ખબર પડે છે કે તમે એક પાણી ભરેલ બાલદી ઉપાડી શકતા નથી. આ જગ્યા છે જ્યા તમારા સ્નાયુઓની તાકાત એક મહત્વપૂર્ણ ભુમિકા ભજવે છે અને કોઇ વિશેષ વ્યાયામ કરીને ફક્ત તમે તમારા સ્નાયુઓની તાકાત વધારી શકો છો.
પ્રતિરોધક શિક્ષણ વ્યાયામનો સૌથી સારો આકાર પોતાની તાકાતને વધારવાનો છે. ત્યા પ્રતિરોધક શિક્ષણ છે જે મુક્ત હાથ અભ્યાસ, barbell and dumbbell ની કસરત અને યંત્રની કસરતો છે.
ત્યા કેટલાક તાકાત માપવા માટે સરળ રસ્તાઓ છે. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત ઓળખો
તમે જો અખાડામાં જતા હોય તો bench pressના યંત્ર ઉપર દબાવવા પ્રયત્ન કરો. તમારા શરીરના ૩૦% વજન સાથે શરૂ કરો. તમારી પાસે ફક્ત ત્રણ સંભાવના છે. પછી જે વજન તમે ઉપાડ્યુ છે તેને તમારા શરીરના વજનની સાથે ગુણો, તે એકથી ઉપર હોવુ જોઇએ. અથવા જો તમે કોઇ અખાડામાં ન જતા હોય તો એક સાધારણ કસોટી તમે કરી શકો છો. push–ups અથવા pull ups તમારી તાકાત જાણવા માટે શરૂ કરો. તમારા શરીરના નીચલા ભાગની તાકાત ઓળખો.
નીચેના ભાગના શરીરની તાકાત માટે તમારા પગને press યંત્ર ઉપર દબાવો અને ફરીથી આજ સુત્રનો ઉપયોગ કરીને તમારા પગની તાકાત ઓળખો. પુરૂષો માટે તે લગભગ ૧.૬૮ અને સ્ત્રીઓ માટે ૧.૩૦ હોવી જોઇએ. જેઓ અખાડામાં જતા નથી.
જ્યારે તમે કસરત ચાલુ કરો છો ત્યારે સ્નાયુઓની પેશીજાલ તુટી જાય છે. સારા પોષણની મદદથી તમારૂ શરીર દુરસ્ત થઈને બાકીના સમયમાં પેશીજાલ ફરીથી બનાવે છે. ત્યા સ્નાયુના રેસામાં વૃદ્ધિ થાય છે અને સ્નાયુઓના આકારમાં અને પુરુ કરવાની આવડતમાં વધારો થાય છે.
આનો અર્થ એ કે ગુરૂત્વાકર્ષણ અથવા તમારા શરીરનુ વજન અથવા યંત્રો, સ્નાયુઓના પેશીજાલ ફક્ત ત્યારે તુટે છે જ્યારે વધારે ભાર હોય છે. વધારે ભાર ત્યારે મળે છે જ્યારે તમને પ્રતિકારક શિક્ષણ અપાઈ રહ્યુ છે. દા.ત. યંત્રો ઉપર કામ કરવુ અથવા મનમાં ફાવે તેવા વજનથી મનમાં ફાવે તેવા હાથથી વ્યાયામ કરવો.
શરૂઆત કરવા માટે સ્નાયુઓની તાકાત અને સહનશક્તિનો વ્યાયામ ઓછામાં ઓછો અઠવાડીયા ત્રણ વાર ૨૦ થી ૪૫ મિનિટ કરવો જોઇએ.
લચીલાપણ ઉપર વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો.
લચીલાપણ અધિકતમ સંભાવિત સાંધા અથવા સાંધાના સમુદાયનુ હલનચલન સ્પષ્ટ રીતે નક્કી કરે છે અને તેને બંધબેસતા સ્નાયુઓને ખેંચવાની ક્ષમતા રાખે છે. ખેંચવાનો વ્યાયામ અને યોગા તેને વધારે છે.
ધીરેધીરે અને ધીમેધીમે સાંધાને સૌથી વધારે સંભાવિત સીમા ઉપર ચલાવીને અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતીમાં પકડીને, જુદીજુદી જાતની કસરત જેવી કે યોગા અને ગતિશિલતાનો વ્યાયામ કરીને મેળવી શકાય છે. આ વર્તન અને સમયગાળો લવચીકતાની કસરત કરવાનો ઓછામાં ઓછુ દરરોજ ૧૦ થી ૧૫ મિનિટ આખા શરીરને ખેચવાની કસરતો લવચીકતામાં સુધારો લાવી શકે છે.
