આરોગ્ય.કૉમ - ગુજરાતી

Sunday, Nov 17th

Last update:04:36:36 AM GMT

મેજની કસરતો - મજબુત થવા માટે મેજની કસરતો

Print PDF
Article Index
મેજની કસરતો
કામના તણાવને ઓછો કરવા માટે મેજની કસરતો કરો.
મજબુત થવા માટે મેજની કસરતો
ખેંચીને મેજની કસરતો
મેજની કસરતો - યુક્તિઓ અને પગલાઓ વ્યાયામ માટે.
All Pages

મેજની કસરતો - મજબુત થવા માટે મેજની કસરતો
Cycling Exercise Cycling Exercise
મજબુત થવા માટે મેજની કસરતો મજબુત થવા માટે મેજની કસરતો સ્નાયુઓના જુથને મજબુત બનાવશે, જેની સાધારણ પણે 'મેજના બટેટા' કહીને અવગણના કરાય છે. દરેક કસરત ૧૦ વાર ફરીથી કરો, અને પછી અઠવાડીયાના આધાર ઉપર આ કસરતનુ પુનરાવર્તન વધારો

સાયકલની કસરત
આ સમમિતીય કસરત છે, જે ગળાના સ્નાયુઓને મજબુત કરીને, તે ક્ષેત્રમાં તણાવને રોકે છે. તમારા બંને હાથની આંગળીઓથી દાઢીને હથેળીમાં પકડો. તમારૂ માથુ જેટલુ બની શકે તેટલુ આગળ ઝુકવો. તમારા હાથથી તમારા માથાને પાછળ લઈ જવા કોશીશ કરો, જ્યારે તમે તમારા ગળાના સ્નાયુઓથી પ્રતિરોધ કરતા હોય. બહુ ધીમેથી, તણાવની વિરુદ્ધ, તમારા માથાને આખા રસ્તે પાછળ ધક્કો મારીને લઈ જાવ. આ પ્રાથમિક સ્થિતી ચાલુ કરો. ફરીથી કરો.

સમમિતીય હાથનો ધક્કો
તમારી વાળેલી કોણી સાથે તમારી બંને હથેળીઓને સાથે જેટલુ બની શકે તેટલુ કઠણ રીતે ધક્કો મારો, ૧૦ સેકંડ માટે આ સ્થિતીમાં અધિકતમ તણાવ પકડી રાખો, પછી આરામ કરો. ફરીથી કરો.

(ઉપર ચડવુ)
એક ખુરશી ઉપર તમારા જમણા પગને સંપૂર્ણ રીતે ઉપર ચડાવો. ફરીથી નીચે ઉતારો અને ડાબા પગથી આ ક્રિયા ફરીથી કરો. વારા ફરતા પગ ઝડપ વધારીને ઉપર નીચે ચડો. આ એક મિનિટ ન રોક્યા સિવાય કરવા કોશિશ કરો. ધીમેધીમે તમે જેટલા સમયમાં આ કસરત કરો છો તેને વધારવા પ્રયત્ન કરો.

દડો દબાવવો.
તમારા મેજમાં, તમારી મુટ્ઠીમાં સમાય તેટલો એક નાનો રબરનો દડો રાખો. જેટલી વધારે વાર થાય તેટલી વાર તમારા હાથની હથેળીમાં મુકો અને જેટલુ કઠણ દબાવી શકાય તેટલુ કઠણ દાબો. અધિકતમ દબાવ રાખીને ૧૦ સેકંડ માટે દડો પકડી રાખો. આરામ કરો અને ફરીથી કરો.

બેઠકની નીચે ઉતરવુ
એક મજબુત ખુરશીની સામે પીઠ કરીને તમારા હાથ સીધા કરીને તમારા શરીરને ટેકો આપો. તમારી કોણીને નીચે ઝુકાવો, શરીરને નીચે લાવીને ધીમેધીમે તમે ઉભા થાવ. ફરીથી ૧૦ વાર કરો.


Link to Aaraogya

મંતવ્ય

આ આપની સાઈટ છે, માટે આપણે સાથે મળીને તેમાં સુધારણા કરીયે. આપણા તરફથી પ્રતિક્રિયા અથવા મંતવ્ય આવકાર્ય છે. આપણે મળીને ઉત્તમ રાખીયે.

મંતવ્ય આવકાર્ય

Follow us